Tabulka 23

Tab. 10 – Manévry pro interoceptivní expozici
CVIČENÍ ČAS INSTRUKCE
Hyperventilace 2 – 5 minut Hluboce dýchejte otevřenými ústy v rychlém tempu,
bez přestávky po nádechu a výdechu. Dělejte to hlasitě.
Rotace 1 – 2 minuty V rychlém tempu se točte na místě, nejlépe blízko zdi, abyste se
mohli opřít v případě ztráty rovnováhy (je možné i na otočné židli).
Dřepy 2 – 3 minuty V rychlém tempu dělejte dřepy.
Běh na místě 2 – 5 minut Energicky sprintujte na místě (případně vysoko zvedejte nohy).
Změna polohy 2 – 3 minuty V sedu v křesle nebo na židli si dejte hlavu mezi nohy tak,
aby byla pod úrovní srdce. Po uplynutí času se prudce
zvedněte a dívejte před sebe.
Dýchání přes brčko 2 – 3 minuty Vdechujte přes brčko. Druhou rukou si ucpěte nos.
Ohodnoťte tento článek!