Tabulka 23
15.03.2001
| Tab. 10 – Manévry pro interoceptivní expozici |
||
| CVIČENÍ | ČAS | INSTRUKCE |
| Hyperventilace | 2 – 5 minut | Hluboce dýchejte otevřenými ústy v rychlém tempu, |
| bez přestávky po nádechu a výdechu. Dělejte to hlasitě. |
||
| Rotace | 1 – 2 minuty | V rychlém tempu se točte na místě, nejlépe blízko zdi, abyste se |
| mohli opřít v případě ztráty rovnováhy (je možné i na otočné židli). |
||
| Dřepy | 2 – 3 minuty | V rychlém tempu dělejte dřepy. |
| Běh na místě | 2 – 5 minut | Energicky sprintujte na místě (případně vysoko zvedejte nohy). |
| Změna polohy | 2 – 3 minuty | V sedu v křesle nebo na židli si dejte hlavu mezi nohy tak, |
| aby byla pod úrovní srdce. Po uplynutí času se prudce | ||
| zvedněte a dívejte před sebe. |
||
| Dýchání přes brčko | 2 – 3 minuty | Vdechujte přes brčko. Druhou rukou si ucpěte nos. |
