Co to je bederní páteř
Bederní páteř je nejméně pohyblivá část páteře. Nízkou pohyblivost způsobuje jednak tvar obratlů, který znemožňuje rozaci, jednak silná vaziva. Skládá se z pěti obratlů, které tvoří stabilní oporu pro tělo a umožňují pohyb. Označují písmenem L a čísly 1 až 5. Nachází se v dolní části zad.
Jaké jsou symptomy bolesti beder
mohou zahrnovat tupou, pulzující nebo ostrou bolest v dolní části zad, která se může šířit do hýždí, stehen nebo nohou. Může být také spojena s omezenou pohyblivostí, ztuhlostí svalů a napětím v oblasti beder. Příčiny bolesti bederní páteře mohou být různé, včetně svalového napětí, poranění, degenerativních změn nebo špatného držení těla.
Základní příznaky
-
Svaly v bederní oblasti se snadno unaví a zeslábnou rychle.
-
Bolest obvykle přichází, když zůstáváte v jedné pozici (například stání nebo sezení) a nepohybujete se.
-
Ráno mohou být svaly v bedrech ztuhlé, ale během dne se postupně rozehřejí a pohybem se zlepší. Nicméně bolest se může zhoršovat s přibývající únavou.
Účinně předcházet bolesti beder je základ
Nejlepším způsobem, jak předcházet bolesti bederní páteře, je udržovat silnou a pružnou bederní oblast. Regulární cvičení zaměřené na posílení svalů břicha, zad a páteře může pomoci udržet stabilitu beder a zvýšit jejich odolnost vůči zraněním. Důležité je také správné držení těla při každodenních aktivitách, jako je například sezení na kancelářské židli. V tomto případě doporučujeme porozhlédnout se po ergonomické židli, která tyto problémy dokáže částečně řešit, např. zdravotní židle značky Adaptic.
Když už bederní páteř bolí, je důležité naslouchat svému tělu a poskytnout mu odpovídající péči. Prvním krokem je uklidnit bolest a redukovat zátěž na bederní páteř. To lze provést pomocí odpočinku a omezení aktivit, které zhoršují bolest. Studené balení na postiženou oblast může také pomoci snížit zánět a otoky.
