Odpověď na názor

Dobrý den, prosím o radu. Mám vyhřezlou plotýnku v délce asi 9mm, šíře cca 7x7mm, v oblasti L5S1. Každé ráno, když vstanu, po dobu přibližně 2 měsíců mi do 5 min začnou bolesti v oblasti hýždí, ale takové, že si musím lehnout na břicho a rozdýchat to. Trvá to tak 40 min. Po zbytek dne už nic nebolí. Pravidelně provádím protahovací cviky a cviky na zpevnění středové části těla. Připadá mi, že bolesti ráno neustupují, spíše se zhoršují. Ke specialistovi jsem objednaná až na 7.9. Co mohu udělat pro to, aby se můj stav zlepšil a nezhoršoval se ? Popřípadě, dělám něco špatně? Mohu poprosit o nějakou radu, která by pomohla o rychlejší odstranění ranních velkých bolestí ? Moc děkuji za info.