Dobrá zpráva je, že se s tím dá pracovat. Někdy stačí jen malé změny, aby se stres snížil. A uvidíte, že se vám okamžitě uleví. Vánoce nemusí být dokonalé jako z pohádky a vy se nemusíte přetěžovat, jen abyste všem za každou cenu vyhověli. Nakonec si je s rodinou mnohem více užijete, pokud budete v psychické pohodě.
Co se dozvíte v článku
Proč nás Vánoce stresují?
Předvánoční a vánoční období se pojí s různými zátěžovými faktory. Mnoho z nás klade na sebe (i na okolí) velmi vysoké nároky. V kombinaci s nedostatkem času a množstvím povinností se jen málokdy podaří splnit vše tak, jak jste si to vysnili. Logicky potom přichází zklamání, frustrace nebo i hlubší smutek.
Dalším spouštěčem může být finanční tlak. Je to paradox, že původně měly být dárky zdrojem vzájemného potěšení – tedy nejen pro obdarovaného, ale i pro toho, kdo dává. V dnešní době však stále vzrůstá tlak na to, abychom nakupovali drahé dárky. Rodinný rozpočet zatěžují dále nákupy výzdoby a surovin na hostiny. Nemálo lidí pak trpí opravdu silným finančním stresem, a dokonce si berou i půjčky.
Oslava v rodinném kruhu nemusí být pro každého příjemná. V některých rodinách nepanuje úplně uvolněná atmosféra a Vánoce mohou být zdrojem konfliktů, hádek a sporů. Partneři nemusí mít mezi sebou úplně harmonický vztah, ale kvůli dětem se většinou opravdu hodně snaží, aby byly Vánoce veselé. Na psychiku to má ale negativní vliv. První krokem, jak snížit vánoční stres, je uvědomění si toho, co vás nejvíce stresuje a proč. Pak můžete začít konat.
Snižte nároky na dokonalé Vánoce
Místo snahy o absolutní dokonalost prostě zkuste povolit a soustředit se více na přítomný okamžik. Možná sami nevíte, proč se tak urputně držíte návyků, které vás tolik stresují. Nic se však nestane, pokud nebudete mít napečeno dvacet druhů cukroví a perfektně vyzdobenou domácnost.
Vyberte si opravdu jen pár tradic, které vás těší a příliš nevysilují, a ostatní s klidným svědomím vynechte. Dobrou cestou je zaměřit se spíše na péči o duševní a fyzické zdraví. Procházky, výlety, pravidelná půlhodinka čtení o samotě… Jsou to drobnosti, ale dokážou člověku vykouzlit úsměv na tváři.
Plánujte a stanovte si hranice
Jasné rozvržení úkolů v dostatečném předstihu může výrazně snížit pocit zahlcení. Klidně několik měsíců před Vánoci si úkoly sepište a postupně se do nich pusťte. Raději dělejte vše postupně a v klidu, abyste se pak těsně před svátky nezačali stresovat.
Nezapomínejte na to, že nemusíte všechno zvládat úplně sami. Nebojte se požádat ostatní členy rodiny o pomoc. V žádném případě se nejedná o selhání. Naopak, když budete otevření a jasně řeknete, že letos prostě potřebujete zvolnit, setkáte se často s pozitivní reakcí.
S tímto bodem úzce souvisí vymezení zdravých hranic. Je totiž naprosto v pořádku odmítnout některé návštěvy, zkrátit dlouhá rodinná setkání nebo říct, že potřebujete pár hodin jen pro sebe. Také není na škodu cíleně se vyhýbat některým tématům, která vedou ve vaší rodině k hádkám a sporům. Nejste povinni plnit očekávání všech ostatních a stanovení zdravých hranic vám pomůže chránit si svou psychiku.
Najděte si čas na sebe a relaxujte
Když cítíte, že jste ve stresu, pomohou vaší nervové soustavě drobné relaxační rituály. Každému ovšem vyhovuje trochu jiný styl odpočinku. Takže pokud nejste na meditace, horké koupele a vědomé dýchání, dělejte zkrátka to, při čem se uvolníte a přestanete myslet na starosti. Může jít o procházku se psem, vaření oblíbeného jídla, sportování a jiné oblíbené aktivity.
Nejen na Vánoce je velice prospěšné také omezit dobu strávenou surfováním na sociálních sítích a čtením zpráv. Prakticky ze všech stran se na člověka valí obrázky, videa a příspěvky související se svátky. Záplava dokonale vypadajícího cukroví, idylických domácností a drahých dárků pak nepůsobí na psychiku vůbec pozitivně. Lze totiž velice snadno sklouznout ke srovnávání se s ostatními.
Umíte si o adventu najít čas i sami pro sebe?
Projevte laskavost sami sobě
Únava, podráždění i smutek mohou během Vánoc dopadnout na úplně každého. Když se nebudete cítit dobře, určitě si to nevyčítejte. Svátky zkrátka mohou zesilovat emoce a ty nemusí být vždy pozitivní a veselé. Všechny výše uvedené tipy a techniky patří mezi způsoby, jak být sám vůči sobě laskavý. Uvidíte, že pak prožijete toto období mnohem klidněji a pohodověji.
Zdroje: hedepy.cz, plus.rozhlas.cz, mind.org.uk, betterhealth.vic.gov.au, blackdoginstitute.org.au
