Co je deprese a jak se projevuje?
Co se dozvíte v článku
Deprese patří mezi nejrozšířenější duševní poruchy. Jedná se o závažný a v některých případech až život ohrožující stav, pro který je typický nadměrný smutek a dlouhodobý pokles nálady. S běžným zhoršením nálady, které čas od času potká snad každého, ovšem nemá vůbec nic společného. Jedná se o onemocnění, které ovlivňuje psychický, emoční i fyzický stav nemocného a výrazně zasahuje do jeho života. [1, 2, 3]
Psychické příznaky deprese
- dlouhodobá sklíčenost,
- ztráta zájmů,
- pocity beznaděje a pesimismu,
- vnitřní prázdnota,
- neschopnost se radovat (ahedonie),
- pocity viny či bezcennosti,
- vnitřní napětí až úzkost,
- problémy s rozhodováním a soustředěním,
- vyhýbání se rodině a přátelům,
- zanedbávání osobní hygieny,
- sebevražedné myšlenky různé intenzity (od pasivních myšlenek po plánování).
Fyzické příznaky deprese
- změny v chuti k jídlu a následné hubnutí/přibírání,
- poruchy spánku (nespavost ranního typu či naopak nadměrná spavost),
- nedostatek energie až vyčerpání,
- nápadné zpomalení/zrychlení pohybu a řeči,
- problémy s trávením,
- nevysvětlitelné bolesti, křeče a jiné zdravotní problémy,
- nízké libido,
- nepravidelnost či změny menstruačního cyklu u žen. [4, 5, 6, 7]
Přírodní antidepresiva vs. klasická medikace
Pacienti trpící středně těžkou a těžkou depresí potřebují farmakologickou léčbu pod dohledem psychiatra. Léky používané k léčbě deprese se označují jako antidepresiva. V současné době mají lékaři k dispozici více než 40 různých typů antidepresiv, takže mohou pacientovi uzpůsobit medikaci přesně podle jeho potřeb. Tyto léky nepůsobí okamžitě, pacient je musí užívat delší dobu, aby se jeho stav zlepšil. První známky zlepšení lze obvykle pozorovat po 2–3 týdnech.
U mírné či počínající deprese mohou někdy pomoct i antidepresiva přírodního původu. Jedná se hlavně o bylinky a nejrůznější látky pocházející z přírody, které působí příznivě na mozek a nervovou soustavu. A i když třeba ještě nejsou příznaky deprese závažné, je důležité, aby pacient konzultoval své potíže s odborným lékařem. Zanedbání či podcenění léčby může někdy vést ke zhoršení situace. [8, 9, 10, 11]
Nejlepší přírodní antidepresiva
Léčba deprese se dá kromě užívání klasických antidepresiv a podstupování psychoterapie podpořit i přírodní cestou. Nervové soustavě prospívá mnoho bylinek, určité složky potravy, kterých máme někdy v jídelníčku nedostatek, a nejrůznější relaxační aktivity.
Bylinky proti depresi
- třezalka tečkovaná – nejoblíbenější přírodní antidepresivum, které zklidňuje nervovou soustavu, nesmí se ovšem užívat spolu s klasickými antidepresivy či některými léčivy. Užívání třezalky vždy konzultujte s lékařem – třezalka indukuje enzym CYP3A4, který snižuje účinnost některých léků, například warfarinu,
- kozlík lékařský – pomáhá při nespavosti, hysterii, vyčerpání a silném nervovém vypětí, nesmí se užívat s anxiolytiky, sedativy či alkoholem,
- levandule – tradiční bylinka pro navození příjemné nálady a uvolnění, zvyšuje kvalitu spánku,
- bazalka – pomáhá při problémech se soustředěním, zmírňuje nervozitu a rozechvělost,
- šafrán setý – zmírňuje depresi a úzkost, pomáhá při emočním přejídání. Nelze jej užívat při kojení a těhotenství ani společně s antidepresivy,
- ašvaganda (vitánie snodárná) – přírodní antidepresivum proti úzkosti a nespavosti, navrací vitalitu a pomáhá s uvolněním. Nedoporučuje se v těhotenství.[12, 13, 14]
Potraviny proti depresi
- omega-3 nenasycené mastné kyseliny – tučné mořské ryby (losos, sardinky, makrela, tuňák, platýs), některé sladkovodní ryby (úhoř, sumec, pstruh, tolstolobik), mořské řasy, vlašské ořechy, semínka, lněný olej,
- zinek – hovězí, kuřecí a vepřové maso, ústřice, vejce, mléko, sýry, játra, semena, ořechy, luštěniny,
- vitamíny skupiny B – pivovarské kvasnice, maso, játra a jiné vnitřnosti, luštěniny, ořechy, mléko a mléčné výrobky, listová zelenina, celozrnné výrobky,
- vitamín D – tučné mořské ryby, tresčí játra, vaječný žloutek, houby sebrané v přírodě.
Aktivity proti depresi
- aromaterapie,
- masáže hlavy,
- zpěv,
- tanec,
- malování,
- jóga,
- běh či jiný sport,
- jiné aktivity a koníčky, které dělají člověku radost. [15, 16, 17]
Přírodní antidepresiva v těhotenství
Při volbě léků, doplňků stravy i bylinek se musí u nastávajících maminek postupovat velice opatrně. Pokud trpí těhotná žena depresemi, existují šetrná antidepresiva, která jí může lékař předepsat i v těhotenství.
Z osvědčených bylinek na zlepšení psychického stavu ovšem nesmí těhotné třezalku tečkovanou. V tomto ohledu mají hodně omezené možnosti, odborníci proto doporučují užívání jakékoliv bylinky konzultovat s odborníkem. Zcela bezpečné a prospěšné je ovšem obohacení jídelníčku o cenné vitamíny a nutrienty, které prospívají nervové soustavě. [18, 19, 20]
Alkohol a přírodní antidepresiva
S alkoholem by se neměla kombinovat klasická antidepresiva, antipsychotika, sedativa, benzodiazepiny a jiné léky na předpis. Na nadměrné pití alkoholu byste si ovšem měli dát pozor i při užívání bylinek. Kombinovat byste ho neměli například s oblíbenou třezalkou, protože to může způsobit nadměrnou ospalost. Nedoporučuje se ani kombinovat alkohol s kozlíkem lékařským, levandulí a jinými bylinkami, které působí tlumivě na nervovou soustavu. [21, 22, 23]
Zdroje: nih.gov, health.com, drugs.com, psychiatry.org, mayoclinic.org, medicalnewstoday.com, healthline.com, health.usnews.com, mind.org.uk, helpguide.org, nzip.cz, cpzp.cz, internimedicina.cz