Správnou výživou lze podpořit růst vlasů a zmírnit jejich vypadávání. Jaké jsou nejlepší vitamíny na vlasy?

11. 4. 2022 7:30
přidejte názor
Autor: Depositphotos

Vlasy tvoří důležitou část lidského zevnějšku a navíc jsou jakýmsi barometrem fyzického i duševního zdraví. Jejich kondici ovlivňuje složení stravy, životní styl, spánkový režim či hormonální změny. Proto je nezbytné dopřávat jim kvalitní výživu. Primárně jde o vitamíny skupiny B a vitamíny A, C a E. Nejvíce jich najdete v čerstvém ovoci a zelenině, ale lze si dopomoci také doplňky stravy.

Z čeho jsou tvořeny vlasy?

Co se dozvíte v článku
  1. Z čeho jsou tvořeny vlasy?
  2. Kdy zvýšit příjem vitamínů a minerálů?
  3. Nejlepší vitamíny na růst vlasů
  4. Nejlepší vitamíny proti padání vlasů
  5. Jak si ohlídat dostatečný denní příjem vitamínů?

Pro dokonalé pochopení toho, proč je pro vlasy tak důležitá výživa v podobě vitamínů, je nezbytné seznámit se se strukturou a složením vlasu.

Vlasy jsou z 90 % tvořeny keratinem, což je stavební bílkovina nerozpustná ve vodě. A právě keratin je zodpovědný za jejich kvalitu, růst a pevnost. Ovlivňuje i to, jestli jsou vlasy rovné, nebo kudrnaté. Dále v nich najdete prvky, které se nachází v každé organické hmotě (uhlík, vodík), vodu, lipidy, aminokyseliny a některé stopové prvky (železo, měď, zinek, jód).

Pokud člověk přijímá na vitamíny a minerály chudou stravu, promítne se to zákonitě i do stavu vlasů. Ty pak mohou mít tendenci ke krepatění, celkovému chřadnutí a vypadávání.

Podobné složení jako vlasy navíc mají i nehty. Proto lze při zvýšeném příjmu vitamínů pozorovat nejen zlepšení kvality vlasů, ale i zpevnění nehtů. [1, 23]

Kdy zvýšit příjem vitamínů a minerálů?

V životě každého člověka mohou nastat různé situace, kdy jeho tělo vyžaduje zvýšený příjem nutričních látek. Navenek se to dá poznat i podle zhoršené kvality vlasů. Typicky jde například o hormonální změny v těhotenství, proto s kolísavou kvalitou vlasů často bojují ženy. Příjem vitamínů by měl být tedy zvýšen v následujících situacích:

  • v období těhotenství,
  • během kojení i při menstruaci,
  • při menopauze,
  • při nedostatku spánku,
  • při zvýšeném výdeji tekutin (namáhavá práce, aktivní životní styl, pocení ze stresu),
  • při podezření na chudou stravu – stačí se zaměřit na jídelníček a zařadit do něj hodně čerstvé zeleniny a ovoce,
  • jarní období – snížená tvorba melatoninu vede k oslabení vlasů. [4, 5, 6]

Nejlepší vitamíny na růst vlasů

Mezi nejlepší vitamíny pro růst vlasů a nehtů se řadí:

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B, jinak označované jako komplex vitamínů skupiny B, představují početnou skupinu zahrnující 8 hydrofilních vitamínů. To znamená, že jsou rozpustné ve vodě a člověk se jimi tudíž nemůže předávkovat (nadměrné množství je případně vyloučeno močí).

Každý z těchto vitamínů plní svou individuální funkci pro zdraví vlasů i celého těla. Obecně se ale udává, že vitamíny skupiny B dodávají buňkám energii nezbytnou k jejich růstu. Podporují normální funkci krvinek a podílí se na správném chodu metabolismu. Mimo jiné zlepšují cirkulaci krve a urychlují tak přívod živin k vlasovým cibulkám. Díky tomu zajišťují efektivnější výživu vlasů. Patří sem:

  • vitamín B1 (tiamin) – klíčový vitamín celé skupiny, i mírný nedostatek se projeví únavou,
  • vitamín B2 (riboflavin) – funguje jako významný enzym (podpora metabolismu), chrání oční čočky a nervovou soustavu,
  • vitamín B3 (niacin) – důležitý pro uvolňování energie z buněk, podporuje prokrvení pokožky (k vlasům pak lépe pronikají živiny), udržuje zdravou kůži a nervovou soustavu,
  • vitamín B5 (kyselina pantotenová) – posiluje celkové zdraví vlasů, zmírňuje jejich šedivění,
  • vitamín B6 (pyridoxin) – nezbytný pro funkci mnoha enzymů, funguje jako prevence proti vypadávání vlasů, vyživuje pokožku hlavy,
  • vitamín B7 (biotin) – podporuje růst vlasů, zmírňuje jejich vypadávání, nedostatek se projeví roztřepenými konečky a zvýšenou lámavostí vlasů,
  • vitamín B9 (kyselina listová) – důležitá pro vývoj plodu a krvetvorbu, podporuje tvorbu nových buněk, a tím stimuluje i růst vlasů,
  • vitamín B12 (kobalamin) – posiluje vlasy a podporuje jejich růst, nedostatek se projeví padáním vlasů.

Obecně se nachází významné množství vitamínů skupiny B v kvasnicích, celozrnných výrobcích, luštěninách, mléčných výrobcích, masu, vejcích, rybách a vnitřnostech. [8, 9, 10, 11, 12]

Vitamín C

Vitamín C je všeobecně známý jako významný antioxidant, který zmírňuje stárnutí buněk a pomáhá s produkcí červených krvinek. Nefunguje tedy jen jako posilovač imunity a prevence proti nachlazení, ale také pomáhá zachovávat vlasy zdravé a hebké, protože zvyšuje produkci kolagenu. Mezi bohaté zdroje vitamínu C patří citrusy, šípky, angrešt, černý rybíz, rakytník nebo kysané zelí. [13]

Nejlepší vitamíny proti padání vlasů

Lze řešit padání vlasů vitamíny? Částečně ano, pokud člověk zařadí do jídelníčku ty nejúčinnější. Mezi nejlepší vitamíny na vlasy, které omezí jejich vypadávání, patří:

  • vitamín A,
  • vitamín E,
  • vitamín B12 (výše zmíněn i jako důležitý vitamín pro růst vlasů). [14]

Vitamín A (retinol)

Vitamín A, jinak známý jako retinol, patří mezi hydrofobní vitamíny, což znamená, že je rozpustný pouze v tucích. Proto se doporučuje připravovat potraviny obsahující vitamín A, respektive jeho prekurzor betakaroten, na tuku (například dusit mrkev s plátkem másla). Je potřeba ho přijímat s mírou, předávkování může mít vážné důsledky.

Většina lidí si retinol asociuje se zdravým zrakem. Málokdo ale ví, že se významně podílí na tvorbě kožního mazu, který hydratuje vlasové kořínky a zároveň je ochraňuje před nadměrným suchem, které může způsobit třepení, lámání a vypadávání vlasů.

Nejvíce vitamínu A obsahuje červeně a oranžově zbarvená zelenina. Lze ho však přijímat i prostřednictvím kadeřavé kapusty, špenátu, vajec, rybího tuku a jater. [15, 16]

Vitamín E

Obdobně jako vitamín C patří i éčko mezi důležité antioxidanty. Má ale jednu schopnost navíc, a tou je absorpce škodlivého ultrafialového záření. Díky tomu zmírňuje vznik pigmentových a stařeckých skvrn na kůži a chrání vlasy před poškozením. Ukazuje se jako velice užitečný i v případech vypadávání vlasů.

Jídelníček bohatý na vitamín E by měl obsahovat rostlinné oleje (z pšeničných klíčků, lněný, slunečnicový), ořechy, listovou zeleninu, avokádo, mango, brokolici nebo zelený čaj. [17, 18]

Jak si ohlídat dostatečný denní příjem vitamínů?

Vitamíny na vlasy a nehty se dají přijímat buď v potravě, nebo prostřednictvím doplňků stravy. Určitě je lepší zaměřit se v první řadě na stravu. Mnohdy stačí jen mírně obohatit jídelníček o čerstvou zeleninu a ovoce. Problémem je, že ne vždy člověk jídlem pokryje nutný denní příjem všech vitamínů (zejména při jejich zvýšené potřebě).

Kromě vitamínů hrají při výživě vlasů velmi důležitou roli i stopové prvky. Jde hlavně o selen, zinek a železo. Pokud člověk užívá vitamíny v kombinaci s těmito minerály, růst vlasů i zmírnění jejich vypadávání je mnohem efektivnější. [19]

Vitamíny na vlasy v potravě

Aby člověk dostal všechny důležité vitamíny a minerály do jídelníčku, měl by pravidelně konzumovat tyto potraviny:

  • vajíčka – jsou bohatá na biotin, bílkoviny, zinek a selen,
  • mastné ryby (losos, sleď, makrela) – obsahují nenasycené mastné kyseliny, selen a vitamíny skupiny B,
  • bobulové ovoce (brusinky, jahody, borůvky) – je doslova nabité vitamínem C,
  • špenát – obsahuje železo, vitamín A a vitamín C,
  • avokádo – jde o lahodný zdroj vitamínu E,
  • ořechy (mandle, kešu) – jsou koktejlem důležitých látek pro vlasy, jako je komplex vitamínů B, vitamín E a zinek,
  • semínka (lněná, chia, slunečnicová) – posilují vlasy pomocí vitamínu E, zinku a selenu, nejefektivnější je konzumovat semínkové směsi,
  • fazole – jsou perfektním zdrojem zinku, železa, biotinu a kyseliny listové. [20, 21]

Vitamíny na vlasy v doplňcích stravy

Někdy ale přijdou v životě situace, kdy ani bohatý jídelníček kompletně nepokryje potřebné denní dávky vitamínů a minerálů. Typicky se jedná u některých žen o období těhotenství a kojení, kdy se objeví vypadávání vlasů.

V takových okamžicích mají svůj význam doplňky stravy. Většinou se prodávají ve formě tablet, ale narazíte i na rozpustné prášky nebo gumové medvídky. Vlasové vitamíny se mohou vyskytovat v různých kombinacích a obsahovat tyto účinné látky:

  • komplex vitamínů B – tzv. B-komplexy obsahují všech 8 vitamínů skupiny B,
  • selen a zinek – často se podávají rovnou v této kombinaci,
  • hydrolyzovaný kolagen – nejlepší je rybí kolagen obohacený o vitamín C,
  • betakaroten,
  • samotné vitamíny (jejich vstřebávání je efektivnější v porovnání s multivitaminovými doplňky stravy). [22, 23]

Zdroje: nature.com, sciencedirect.com, jstor.org, ncbi.nlm.nih.gov, extension.colostate.edu, ods.od.nih.gov, cabdirect.org, onlinelibrary.wiley.com, dk.upce.cz, medicinapropraxi.cz, is.muni.cz

Kde najít nejlepší přírodní vitamíny na vlasy?
Nejlepší přírodní vitamíny na vlasy se nachází v čerstvé zelenině a ovoci. Důležitým krokem je i jejich úprava. Například vstřebávání účinného betakarotenu z mrkve podpoříte, pokud zeleninu podusíte na kousku másla. Vodnatá zelenina (meloun, okurka, rajčata) by vařením naopak přišla o většinu nutričně hodnotných látek, proto by se měla jíst syrová. Šikovným řešením mohou být smoothies.
Jaké jsou nejlepší vitamíny na růst vlasů?
Růst vlasů nejvíce podporují vitamíny skupiny B, nejvýznamněji se na něm podílí biotin, niacin a kobalamin. Dodávají buňkám energii, urychlují jejich tvorbu a zlepšují krevní oběh v pokožce hlavy. Živiny pak k vlasům proudí rychleji a ty tak mohou lépe růst.
Jak zmírnit vypadávání vlasů vitamíny?
Výbornou prevencí proti řídnutí kštice je dostatečný příjem kobalaminu (vitamínu B12), jehož nedostatek se často projeví padáním vlasů. Proti vypadávání vlasů působí i vitamín E, který je chrání před poškozením, a vitamín A, který zvyšuje produkci kožního mazu s ochrannou a vyživující funkcí. Vitamíny proti vypadávání vlasů jsou mezi doplňky stravy velice žádané.
  • Žádné názory
  • Našli jste v článku chybu?