Z čeho jsou tvořeny vlasy?
Co se dozvíte v článku
Pro dokonalé pochopení toho, proč je pro vlasy tak důležitá výživa v podobě vitamínů, je nezbytné seznámit se se strukturou a složením vlasu.
Vlasy jsou z 90 % tvořeny keratinem, což je stavební bílkovina nerozpustná ve vodě. A právě keratin je zodpovědný za jejich kvalitu, růst a pevnost. Ovlivňuje i to, jestli jsou vlasy rovné, nebo kudrnaté. Dále v nich najdete prvky, které se nachází v každé organické hmotě (uhlík, vodík), vodu, lipidy, aminokyseliny a některé stopové prvky (železo, měď, zinek, jód).
Pokud člověk přijímá na vitamíny a minerály chudou stravu, promítne se to zákonitě i do stavu vlasů. Ty pak mohou mít tendenci ke krepatění, celkovému chřadnutí a vypadávání.
Podobné složení jako vlasy navíc mají i nehty. Proto lze při zvýšeném příjmu vitamínů pozorovat nejen zlepšení kvality vlasů, ale i zpevnění nehtů. [1, 2, 3]
Kdy zvýšit příjem vitamínů a minerálů?
V životě každého člověka mohou nastat různé situace, kdy jeho tělo vyžaduje zvýšený příjem nutričních látek. Navenek se to dá poznat i podle zhoršené kvality vlasů. Typicky jde například o hormonální změny v těhotenství, proto s kolísavou kvalitou vlasů často bojují ženy. Příjem vitamínů by měl být tedy zvýšen v následujících situacích:
- v období těhotenství,
- během kojení i při menstruaci,
- při menopauze,
- při nedostatku spánku,
- při zvýšeném výdeji tekutin (namáhavá práce, aktivní životní styl, pocení ze stresu),
- při podezření na chudou stravu – stačí se zaměřit na jídelníček a zařadit do něj hodně čerstvé zeleniny a ovoce,
- jarní období – snížená tvorba melatoninu vede k oslabení vlasů. [4, 5, 6]
Nejlepší vitamíny na růst vlasů
Mezi nejlepší vitamíny pro růst vlasů a nehtů se řadí:
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B, jinak označované jako komplex vitamínů skupiny B, představují početnou skupinu zahrnující 8 hydrofilních vitamínů. To znamená, že jsou rozpustné ve vodě a člověk se jimi tudíž nemůže předávkovat (nadměrné množství je případně vyloučeno močí).
Každý z těchto vitamínů plní svou individuální funkci pro zdraví vlasů i celého těla. Obecně se ale udává, že vitamíny skupiny B dodávají buňkám energii nezbytnou k jejich růstu. Podporují normální funkci krvinek a podílí se na správném chodu metabolismu. Mimo jiné zlepšují cirkulaci krve a urychlují tak přívod živin k vlasovým cibulkám. Díky tomu zajišťují efektivnější výživu vlasů. Patří sem:
- vitamín B1 (tiamin) – klíčový vitamín celé skupiny, i mírný nedostatek se projeví únavou,
- vitamín B2 (riboflavin) – funguje jako významný enzym (podpora metabolismu), chrání oční čočky a nervovou soustavu,
- vitamín B3 (niacin) – důležitý pro uvolňování energie z buněk, podporuje prokrvení pokožky (k vlasům pak lépe pronikají živiny), udržuje zdravou kůži a nervovou soustavu,
- vitamín B5 (kyselina pantotenová) – posiluje celkové zdraví vlasů, zmírňuje jejich šedivění,
- vitamín B6 (pyridoxin) – nezbytný pro funkci mnoha enzymů, funguje jako prevence proti vypadávání vlasů, vyživuje pokožku hlavy,
- vitamín B7 (biotin) – podporuje růst vlasů, zmírňuje jejich vypadávání, nedostatek se projeví roztřepenými konečky a zvýšenou lámavostí vlasů,
- vitamín B9 (kyselina listová) – důležitá pro vývoj plodu a krvetvorbu, podporuje tvorbu nových buněk, a tím stimuluje i růst vlasů,
- vitamín B12 (kobalamin) – posiluje vlasy a podporuje jejich růst, nedostatek se projeví padáním vlasů.
Obecně se nachází významné množství vitamínů skupiny B v kvasnicích, celozrnných výrobcích, luštěninách, mléčných výrobcích, masu, vejcích, rybách a vnitřnostech. [8, 9, 10, 11, 12]
Vitamín C
Vitamín C je všeobecně známý jako významný antioxidant, který zmírňuje stárnutí buněk a pomáhá s produkcí červených krvinek. Nefunguje tedy jen jako posilovač imunity a prevence proti nachlazení, ale také pomáhá zachovávat vlasy zdravé a hebké, protože zvyšuje produkci kolagenu. Mezi bohaté zdroje vitamínu C patří citrusy, šípky, angrešt, černý rybíz, rakytník nebo kysané zelí. [13]
Nejlepší vitamíny proti padání vlasů
Lze řešit padání vlasů vitamíny? Částečně ano, pokud člověk zařadí do jídelníčku ty nejúčinnější. Mezi nejlepší vitamíny na vlasy, které omezí jejich vypadávání, patří:
Vitamín A (retinol)
Vitamín A, jinak známý jako retinol, patří mezi hydrofobní vitamíny, což znamená, že je rozpustný pouze v tucích. Proto se doporučuje připravovat potraviny obsahující vitamín A, respektive jeho prekurzor betakaroten, na tuku (například dusit mrkev s plátkem másla). Je potřeba ho přijímat s mírou, předávkování může mít vážné důsledky.
Většina lidí si retinol asociuje se zdravým zrakem. Málokdo ale ví, že se významně podílí na tvorbě kožního mazu, který hydratuje vlasové kořínky a zároveň je ochraňuje před nadměrným suchem, které může způsobit třepení, lámání a vypadávání vlasů.
Nejvíce vitamínu A obsahuje červeně a oranžově zbarvená zelenina. Lze ho však přijímat i prostřednictvím kadeřavé kapusty, špenátu, vajec, rybího tuku a jater. [15, 16]
Vitamín E
Obdobně jako vitamín C patří i éčko mezi důležité antioxidanty. Má ale jednu schopnost navíc, a tou je absorpce škodlivého ultrafialového záření. Díky tomu zmírňuje vznik pigmentových a stařeckých skvrn na kůži a chrání vlasy před poškozením. Ukazuje se jako velice užitečný i v případech vypadávání vlasů.
Jídelníček bohatý na vitamín E by měl obsahovat rostlinné oleje (z pšeničných klíčků, lněný, slunečnicový), ořechy, listovou zeleninu, avokádo, mango, brokolici nebo zelený čaj. [17, 18]
Jak si ohlídat dostatečný denní příjem vitamínů?
Vitamíny na vlasy a nehty se dají přijímat buď v potravě, nebo prostřednictvím doplňků stravy. Určitě je lepší zaměřit se v první řadě na stravu. Mnohdy stačí jen mírně obohatit jídelníček o čerstvou zeleninu a ovoce. Problémem je, že ne vždy člověk jídlem pokryje nutný denní příjem všech vitamínů (zejména při jejich zvýšené potřebě).
Kromě vitamínů hrají při výživě vlasů velmi důležitou roli i stopové prvky. Jde hlavně o selen, zinek a železo. Pokud člověk užívá vitamíny v kombinaci s těmito minerály, růst vlasů i zmírnění jejich vypadávání je mnohem efektivnější. [19]
Vitamíny na vlasy v potravě
Aby člověk dostal všechny důležité vitamíny a minerály do jídelníčku, měl by pravidelně konzumovat tyto potraviny:
- vajíčka – jsou bohatá na biotin, bílkoviny, zinek a selen,
- mastné ryby (losos, sleď, makrela) – obsahují nenasycené mastné kyseliny, selen a vitamíny skupiny B,
- bobulové ovoce (brusinky, jahody, borůvky) – je doslova nabité vitamínem C,
- špenát – obsahuje železo, vitamín A a vitamín C,
- avokádo – jde o lahodný zdroj vitamínu E,
- ořechy (mandle, kešu) – jsou koktejlem důležitých látek pro vlasy, jako je komplex vitamínů B, vitamín E a zinek,
- semínka (lněná, chia, slunečnicová) – posilují vlasy pomocí vitamínu E, zinku a selenu, nejefektivnější je konzumovat semínkové směsi,
- fazole – jsou perfektním zdrojem zinku, železa, biotinu a kyseliny listové. [20, 21]
Vitamíny na vlasy v doplňcích stravy
Někdy ale přijdou v životě situace, kdy ani bohatý jídelníček kompletně nepokryje potřebné denní dávky vitamínů a minerálů. Typicky se jedná u některých žen o období těhotenství a kojení, kdy se objeví vypadávání vlasů.
V takových okamžicích mají svůj význam doplňky stravy. Většinou se prodávají ve formě tablet, ale narazíte i na rozpustné prášky nebo gumové medvídky. Vlasové vitamíny se mohou vyskytovat v různých kombinacích a obsahovat tyto účinné látky:
- komplex vitamínů B – tzv. B-komplexy obsahují všech 8 vitamínů skupiny B,
- selen a zinek – často se podávají rovnou v této kombinaci,
- hydrolyzovaný kolagen – nejlepší je rybí kolagen obohacený o vitamín C,
- betakaroten,
- samotné vitamíny (jejich vstřebávání je efektivnější v porovnání s multivitaminovými doplňky stravy). [22, 23]
Zdroje: nature.com, sciencedirect.com, jstor.org, ncbi.nlm.nih.gov, extension.colostate.edu, ods.od.nih.gov, cabdirect.org, onlinelibrary.wiley.com, dk.upce.cz, medicinapropraxi.cz, is.muni.cz