Mělo by jít o mimořádně šťastné životní období, některé ženy se však během těhotenství hodně stresují. Krátkodobý a občasný stres nevadí, ale pokud se dotyčná stresuje neustále a má stupňující se psychické problémy, je nutné to začít řešit. Jinak tím může uškodit nenarozenému dítěti.
Co se dozvíte v článku
Proč může být těhotenství stresující?
Asi každá nastávající maminka se na své děťátko těší, ale také je nutné zdůraznit, že těhotenství představuje opravdu náročné období jak po stránce fyzické, tak především po té psychické. Ženy se často stresují z níže uvedených důvodů:
- Hormonální změny: výkyvy hormonálních hladin mohou být v těhotenství tak extrémní, že zásadním způsobem ovlivňují náladu a odolnost vůči stresu.
- Fyzické potíže: nastávající maminky často trápí ranní nevolnosti, bolesti zad, nadýmání, zácpa a velká únava. Když to trvá skoro celé těhotenství, může to být opravdu únavné a stresující.
- Obavy o miminko: ženy se často obávají, aby se miminko správně vyvíjelo, aby porod proběhl bez problémů a aby péči o něj vůbec zvládly.
- Strach o zázemí a podporu: problémy v manželství/partnerství, nejistá finanční situace a nestabilní rodinné zázemí na klidu rozhodně nepřidají.
Pokud žena trpěla stresem a úzkostmi ještě před otěhotněním, je vysoce pravděpodobné, že se bude hodně stresovat i jako těhotná. Některé neočekávané události, jako jsou rozvod, úmrtí v rodině, vážné onemocnění, ztráta zaměstnání či ztráta domova, ovšem dokážou pořádně zamávat prakticky s každým. A pokud toto prožívá těhotná žena, je to pro ni opravdu extrémně náročné. [1, 2, 3, 4, 5]
Má stres v těhotenství vliv na dítě?
Stres sám o sobě nemusí být vždy něco špatného nebo nenormálního. Jde o přirozenou součást života, která nám pomáhá překonávat zátěžové situace. Na druhou stranu extrém v podobě každodenního pláče, depresí a úzkostí prospěšný opravdu není. Pokud je psychické rozpoložení ženy dlouhodobě špatné, může se to na miminku vážně podepsat.
Při prožívání stresu vzniká v nadledvinkách stresový hormon kortizol. Ten prochází skrze placentu do plodové vody a ovlivňuje vývoj dítěte. Ženy trpící chronickým stresem mívají také zvýšený krevní tlak, který jim může způsobovat mnoho zdravotních problémů. Podle odborníků je nejvíce rizikový stres v prvním trimestru těhotenství.
Negativní dopady stresu prožívaného v těhotenství
- předčasný porod,
- nízká porodní hmotnost,
- přecitlivělost na stres,
- poruchy spánku,
- poruchy učení,
- oslabení imunitního systému,
- budoucí psychiatrická onemocnění,
- budoucí kardiovaskulární onemocnění. [6, 7, 8, 9, 10]
Jak se zbavit stresu v těhotenství?
Každému pomáhá proti stresu trochu něco jiného. Pro těhotnou ženu je klíčové zaměřit se na péči o své zdraví a zdravý jídelníček. Důležitá je i opora partnera a rodinných příslušníků, kteří pomohou vytvořit bezpečné zázemí. Pro zklidnění mysli lze doporučit různé relaxační techniky. Pokud je ale situace opravdu závažná, neváhejte s vyhledáním odborné pomoci.
Důraz na zdravý životní styl
Vyvážený jídelníček, dostatek spánku a pravidelný pohyb představují naprostý základ. Pokud bude žena hladová a nevyspalá, je logické, že se nebude cítit dobře ani po psychické stránce. Dopřejte si proto dostatek ovoce a zeleniny, oříšky a semínka, čerstvé ryby, ovesné vločky a další zdravé potraviny. Jídelníček by měl být co nejvíce pestrý, aby se do těla dostaly všechny potřebné živiny. Pokud zvýšíte příjem hořčíku a kyseliny dokosahexaenové (DHA), prospěje to vaší nervové soustavě.
Samozřejmostí by mělo být 7–9 hodin spánku denně. Během těhotenství je normální zvýšená únava, takže některé ženy potřebují spát ještě o trochu déle. K dobré duševní kondici přispívá také pravidelný pohyb. Sportovat můžete i v těhotenství, jen je nutné tomu uzpůsobit druh pohybu a náročnost.
Mezi vhodné sportovní aktivity patří třeba těhotenská jóga, chůze, plavání a lehké posilování. Naopak se vyhýbejte kontaktním sportům, lyžování, jízdě na koni a dalším aktivitám, kde je vysoké riziko pádu či úrazu.
Relaxační techniky
Meditace, poslech relaxační hudby, dechová cvičení a pobyt v přírodě jsou doslova balzámem na duši. Pokud cítíte, že se potřebujete zklidnit, vyhraďte si každý den čas na nějakou relaxační aktivitu. Zkrátka dělejte to, co vás uvolňuje a naplňuje radostí. Sníží se tím hladina kortizolu v těle a podpoří se vyplavování hormonů štěstí. [11, 12, 13, 14, 15]
Omezení negativních vlivů
Sledování krimi zpráv, čtení o možných komplikacích při porodu a komunikace s toxickými lidmi patří naopak mezi činnosti, kterým je vhodné se co nejvíce vyhýbat. A to nejen v těhotenství. Není to žádným způsobem prospěšné, a naopak to vnáší do života více napětí. Snažte se raději svou pozornost zaměřit na pozitivní aspekty života. Určitě to ale neznamená, že máte před problémy zavírat oči. Jen je důležité rozlišovat, co je pro vás relevantní, a co nikoliv.
Podpora partnera a rodiny
Upřímná a otevřená komunikace s partnerem, rodiči, příbuznými a přáteli může být skutečně velkou úlevou. Pokud budete mít po boku někoho, na koho se můžete vždy spolehnout, přinese vám to duševní klid. Některé ženy toto štěstí bohužel nemají a těhotenství prožívají osaměle. Pomoct jim může třeba návštěva předporodních kurzů, kde se seznámí s dalšími ženami. Také získají větší jistotu před porodem, protože budou mít lepší představu o tom, co je čeká.
Psychoterapie a odborná pomoc
Stres sám o sobě není onemocněním, ale poukazuje na to, že něco není v pořádku. Pokud dotyčná trpí psychickými problémy, které jí znemožňují normálně fungovat, je na čase vyhledat odborníka. Nemusí to být nutně hned psychiatr, ale oporu může ženě poskytnout třeba ošetřující gynekolog nebo certifikovaná dula.
Ti jí mohou poradit, jak postupovat při zvládání stresu, a doporučit, na koho se dále obrátit. Existuje mnoho psychoterapeutů a psychologů, kteří se zaměřují na péči o psychické zdraví těhotných žen. Některé nastávající maminky mohou mít pocit, že vyhledání odborné pomoci je projevem slabosti. Je ale důležité, aby si uvědomily, že jde naopak o proaktivní krok, který vyžaduje odvahu. [16, 17, 18, 19, 20]
Zdroje: nih.gov, nhs.uk, heart.org, hopkinsmedicine.org, webmd.com, marchofdimes.org, medicalnewstoday.com, pregnancybirthbaby.org.au, muni.cz, cuni.cz, cpzp.cz
