Parametry
Vhodná pro: muž / žena
Věková kategorie: 20 až 30 / 30 až 45 / 45 až 65 / 65 a více
Zhubnutí za měsíc: 8 kg
Cvičení k dietě: více než 3x týdně
Princip diety
90 denní rozlišovací dieta se drží 90 dní, jak napovídá samotný název. Během třech měsíců můžete shodit až 25 kilogramů, a to díky správné kombinaci potravin. Rozlišovací dieta je založena na principu, že se střídají dny, kdy se konzumují pouze specifické potraviny. Tři měsíce budete střídat následující dny – škrobový, bílkovinný, cukerný, vitaminový a vodní. Každý den máte předepsané potraviny, které můžete konzumovat, nic jiného v daný den jíst nemůžete. Potom by totiž nebyla dieta účinná.
Každý den byste měli mít tři větší porce jídla – snídani, oběd a večeři. Ke svačině je povolena buď zelenina, nebo ovoce. Nesmíte zapomínat ani na pitný režim a denně vypijte alespoň dva litry neslazených tekutin. Cílem rozlišovací diety je, abyste nejen shodili přebytečné kilogramy, ale abyste si zrychlili metabolismus. Po skončení diety nedoporučujeme vrátit se k obvyklým stravovacím návykům, měli byste jíst nadále zdravě a hlídat si množství jídla.
Každý den budete mít stejnou snídani. Doporučujeme ke snídani dva kusy ovoce, a to například hrušky, jablka či pomeranče. Nebo si můžete dát šálek malých plodů. K tomu přidejte ještě sušené ovoce, semínka, ovocnou či zeleninovou šťávu bez cukru. Jakmile vstanete, vypijte sklenici vody obohacenou o citronovou šťávu.
90 denní rozlišovací dieta má stanovené pořadí jednotlivých dnů – bílkovinný, škrobový, cukerný a vitaminový. Jednou za měsíc si udělejte vodný den.
Co jíst při dietě?
Bílkovinný den povoluje k obědu maso (hovězí, vepřové, kuřecí, králičí), ryby či vejce, tvaroh a sýry. Jako přílohu si dejte syrovou či grilovanou zeleninu. K obědu byste měli ještě konzumovat 300 ml zeleninového vývaru. K večeři si připravte poloviční porci toho, co jste měli k obědu, ale bez zeleninového vývaru. Máte povoleny neslazené mléčné výrobky. Ale pozor, nesmí dojít ke kombinaci masa s vejci a mléčnými výrobky.
Škrobový den povoluje k obědu pouze sacharidy – brambory, těstoviny, rýži, luštěniny a celozrnné pečivo. Jako přílohu si dejte syrovou či grilovanou zeleninu. K večeři si připravte opět menší porci toho, co jste měli k obědu.
Cukerný den povoluje k obědu sladké jídlo (žemlovka, nákyp, knedlíky), nebo pizzu bez masa, salámu, mléka a vajec. Můžete si dát v tento den také chleba s máslem. K večeři si připravte kousek dortu, nebo si dejte tabulku čokolády či porci zmrzliny.
Vitaminový den povoluje během dne konzumaci čerstvého či sušeného ovoce. Dále si můžete během vitaminového dne dopřát oříšky, semínka, kompoty a pečené ovoce.
Vodný den si musíte udělat jednou za měsíc. Měl by následovat po vitaminovém dni a být před bílkovinným dnem. V tento den budete pít pouze vodu, čímž dojde k očistě organismu.