Koenzym Q10 snižuje oxidační stres a zpomaluje stárnutí buněk. Jaká je doporučená denní dávka?

Pavlína Široká

31. 5. 2022 7:30

Všechny fotografie

Koenzym Q10 je látka, kterou naše tělo přirozeně vytváří pro správné fungování orgánů a tělesných funkcí, nicméně s přibývajícím věkem se jeho produkce snižuje. Nedostatek koenzymu Q10 bývá spojován s různými zdravotními stavy v důsledku stárnutí a degenerace buněk, jako je Alzheimerova choroba či rakovina. Koenzym Q10 je rovněž obsažen v některých potravinách, přesto k dosažení doporučeného denního množství nemusí jejich konzumace stačit.

Co je koenzym Q10?

Koenzym Q10 je živina, kterou přirozeně produkuje lidské tělo a zároveň se nachází v některých potravinách. Tato látka působí v organismu jako antioxidant, který chrání tělesné buňky před stárnutím a poškozením a zastává nenahraditelnou roli v metabolismu. Bez něj by naše buňky nedokázaly přeměnit energii přijímanou z potravy na využitelnou energii.

Každá buňka v lidském těle je tvořena mitochondriemi (membránově obalenými organelami), které vytvářejí energii pro nejrůznější buněčné procesy. Aby to však dokázaly, potřebují koenzym Q10. Tato živina se rovněž nazývá ubichinon 50. Její struktura je velmi blízká vitamínům E a K, jež mají podobnou funkci.

Koenzym Q10, což je silný antioxidant, se vytváří v játrech a nejvyšších hladin dosahuje přibližně ve věku 25 let. Poté začíná postupně ubývat. Orgány s nejvyššími požadavky na tuto živinu, a tedy s nejvyšším počtem mitochondrií, jsou především mozek, srdce a játra. [1, 2]

Jaké má koenzym Q10 účinky?

Koenzym Q10 je důležitá látka, kterou lidské tělo potřebuje, podobně jako vitamíny, pro správné fungování orgánů a chemické reakce v organismu. Dále slouží jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením, stárnutím a některými nemocemi. Podle výzkumů byly nízké hladiny koenzymu Q10 spojeny s několika stavy, jako jsou především:

diabetes,
migrény,
rakovina (např. rakovina kůže),
Alzheimerova choroba,
srdeční selhání.

To ovšem neznamená, že by doplňování koenzymu Q10 fungovalo jako prevence či léčba těchto nemocí. Může být však doporučován lidem s těmito problémy k odstranění jeho nedostatku. Doplňování koenzymu Q10 může pomoci zvýšit vitalitu při klesající fyzické a psychické výkonnosti a podpořit funkce imunitního systému. Mezi další účinky koenzymu Q10 patří:

chrání před vznikem krevních sraženin,
snižuje vysoký krevní tlak,
omezuje nepravidelnosti srdečního tepu,
snižuje oxidační stres, čímž napomáhá chránit srdce,
podporuje optimální funkce mozku a zvýšení mentální výkonnosti,
zmírňuje bolestivost při angíně pectoris,
zpomaluje stárnutí a omezuje degenerativní změny spojené s vyšším věkem,
aplikace v kosmetických přípravcích na kůži může zmírnit její poškození vnějšími i vnitřními faktory, neboť posílí její antioxidační ochranu,
urychluje rekonvalescenci po mozkové mrtvici,
může zpomalit průběh roztroušené sklerózy. [3, 4, 5]

Zdroje koenzymu Q10

Kromě toho, že koenzym Q10 produkuje naše vlastní tělo, nachází se rovněž v mnohých potravinách. Bohužel je jeho značné procento zničeno během průmyslového zpracování. Technologické postupy, které jsou v hospodářsky vyspělých zemích používány pro zajištění hygienické nezávadnosti a dlouhodobé trvanlivosti, vedou k velké ztrátě vitamínů, minerálů a dalších stopových prvků. Tyto ztráty se samozřejmě týkají i koenzymu Q10.

Mezi dané procesy patří především předčasné dozrávání plodin v plynové atmosféře, sterilizace za vysokých teplot nebo také dlouhodobé skladování potravin v nízkých teplotách. Proto může být řešením doplňování této látky v tabletách. Přirozeně se nejvíce koenzymu Q10 nachází v těchto potravinách:

kukuřice,
ořechy,
sója,
maso a ryby,
brokolice,
špenát,
řepkový, sójový a sezamový olej. [6 , 7]

Doporučená denní dávka koenzymu Q10

Při normálním rozložení stravy se předpokládá, že člověk přijme přibližně 5 až 10 mg koenzymu Q10 denně. Doporučená denní dávka při užívání doplňků se ovšem uvádí obvykle v rozmezí od 30 do 200 mg. Přesné dávkování se dále může lišit v závislosti na věku a zdravotním stavu. Vyšší nároky na příjem koenzymu Q10 mohou mít:

sportovci,
kojící matky,
lidé vystaveni vyššímu stresu,
lidé s poškozením jater, chorobami srdce či vyšším krevním tlakem,
starší lidé.

Množství, které byste neměli za den překročit, je 1200 mg. Vedlejší účinky při překročení doporučené denní dávky jsou však spíše vzácné a zahrnují průjem, pálení žáhy a nevolnost. Žádné závažné vedlejší účinky nebyly doposud zaznamenány. Na trhu je koenzym Q10 dostupný především ve formě tablet, přičemž množství této látky obsažené v tabletách se může lišit. Dostupná jsou nejčastěji následující balení: